「睡眠で大事なのは質！」

突然ですが、
みなさんは何時に寝て、何時に起きていますか？

お肌をキレイにしたいなら、「22時〜2時のお肌のゴールデンタイムに寝なさい」と聞いたことはありませんか？

でも、それはウソです！！

睡眠中は美容に良いとされる成長ホルモンが分泌されるのは本当です。
そして、その成長ホルモンが深い睡眠時に集中的に分泌されるのも本当です。

でも、その分泌のタイミングは22時〜2時といった時計で決まるのではありません！！

ひと昔前は22時〜0時に就寝する方が多く、22時に寝ると、3 or 4時間後の深夜1時、2時に深い睡眠に入り、成長ホルモンが集中的に分泌されていました。

ですが、今の時代22時〜2時に寝るということは現実的ではありません。

それよりも質の高い眠りをとることを心がけましょう

質の高い睡眠をとるための5選
・就寝時間の3時間前には食事を済ませる
・ぬるめのお風呂でリラックスする
・睡眠時、締め付けの強い下着は控える
・就寝前の喫煙は控える
・朝目が覚めた時は日光を浴びる